篮球拉杆怎么练==-篮球拉杆怎么练核心力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球拉杆怎么练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球拉杆怎么练的解答，让我们一起看看吧。

怎么训练拉杆上篮？

首先要有身体的基础，良好的爆发力，弹跳和腰腹力量是必须的.除此之外要有柔和的手感，首先要多练习上篮，毕竟不管怎么上篮都是上篮，练习手腕和手指的用力，以及蓝下原地的上篮，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要，因为身体的力量大部分用在了弹跳和收腹，挺腰的动作上，所以要联系手指和手腕的拨球，原地不挑拨球上篮很有用。

其次左右手一定要都行，这很重要，拉杆的目的是躲过防守队员，如果手太单一，往往会受到很大的局限。

最后是力量的练习，和基础联系，这也不用多说。 不要太迷信拉杆这种动作，一般来说没有人去专业练这个，职业运动员都是由于强大的身体素质，在比赛中灵活应用的，想提高自己的篮球水品，出了基础的身体素质练习，还有就是左右手的全能，传球的意识，以及篮球智商，掌控比赛节奏等等各种能力。比赛中很少能用拉杆上篮，要是为了玩玩，按上面的一定没问题，要是为了提高自己的篮球技术，还是要从基础练习。

动作技巧：

以一个跳投的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）

拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：

第一，只要不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，一个人拉杆再不进的话很丢脸。

第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！

拉杆滞空时间怎么练？

拉杆滞空时间的练习可以通过多种方法来进行。首先，要注意加强核心肌群的训练，包括腹肌、腰肌和背部肌群，以增强身体的稳定性和支撑力。

其次，可以通过跳跃训练和蹲跳训练来提高爆发力和弹跳能力，从而延长拉杆滞空时间。此外，可以在训练中加入重量训练和平衡训练，以增强肌肉力量和控制能力。最重要的是要持之以恒，坚持每天的训练，不断挑战自己的极限，相信通过不懈的努力，拉杆滞空时间一定会不断提升的。

拉杆滞空时间的训练需要注重技巧和力量的提升。首先，可以进行跳跃训练，通过练习跳高或者跳远的方式，提高腿部的爆发力和灵活性。

其次，可以进行重量训练，包括深蹲、臀桥等动作，增强腿部肌肉力量。同时，可以进行拉杆滞空的专项训练，通过不断重复练习，调整身体姿势和动作的协调性，提高滞空时间。在训练过程中，要保持耐心和毅力，坚持不懈地进行练习，才能有效提高拉杆滞空时间。

拉杆滞空时间是指在篮球比赛中，球员在篮下拉杆时，对方球队是否有足够的时间将球抢走。想要提高拉杆滞空能力，需要进行多种训练，包括增强球员的力量、速度、耐力、协调性和反应能力等。此外，还需要注重训练球员在高度、角度和力量等方面的技巧，使他们能够更好地掌握拉杆的时机和幅度。通过不断努力和实践，球员的拉杆滞空能力会得到明显提升。

拉杆滞空时间可以通过训练跳跃力和核心力量来提升。跳跃力决定了你能跳多高，而核心力量决定了你能在空中停留多久。连续跳远是一个很好的锻炼方式，同时也可以设置障碍进行训练。在练习连续跳远前，建议先进行核心力量的训练，如平板支撑等。最后，别忘了提升自己的终结能力，通过举球滞空、空中停顿后打板终结的训练方式可以有效地提高终结能力。

篮球拉杆除了要腹部的力量还有什么呢？

篮球技术动作中的空中躲避后投篮，俗称拉杆。 为完成空中躲避后投篮的动作，所需要的因素有：

1、上肢力量（即臂力）-----【主要】 最后动作是由上肢来完成的。

2、腰腹肌力量-----【辅助】 动作收缩主要是靠腰腹肌来完成。

3、弹跳高度------【次要】 在弹跳高度足够的时候，动作完成的流利程度、舒展程度较好。 练习与提高方法： 1、跳起后，用双手连续拍击篮板。 2、跳起后，有意识地做空中躲避动作。 【声明】： 【篮球拉杆】，虽然很帅很炫，但是毕竟不是正道，可以偶尔习之，但是不要过 于追捧。大家可以回忆一下众多的篮球名将，他们的整场比赛中，炫的动作是 有，但是他们绝对不会刻意去做，有的只是不经意的流露与瞬间身体反应。

到此，以上就是小编对于篮球拉杆怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球拉杆怎么练的3点解答对大家有用。